DanCalancea

PREGATIREA JUCTORILOR DE 13 – 14 ANI

Aleksandar Avacumović

Lectia 1:      Invatarea tehnicii driblingului.

Lectia 2:      Tehnica pasarii si tactica individuala.

Lectia 3:      Antrenarea notiunilor de baza.

Lectia 4:      Bazele apararii.

Lectia 5:      Antrenamentul blocajului.

Lectia 6:      Antrenamentul de contraatac.

Lectia 7:      Antrenamentul apararii.

Lectia 9:      Antrenarea apararii.

Lectia 10:    Antrenarea contraatacului si asezarea atacului cu blocaje.

Lectia 11:    Bazele demarcajului, folosirea blocajelor si situatii dezavantajoase.

Lectia 12:    Sarcini defensive: blocaj defensiv, recuperarea, marcajul dublu, si pozitia aparatorului in functie de minge.

Lectia 13:    Invatarea tehnicii pasarii.

Lectia 14:    Invatarea in continuare a paselor, opririlor si pivotarilor.

Lectia 15:    Elemente pentru un contraatac organizat.

Lectia 16:    Exersarea elementelor de aparare.

Lectia 17:    Deplasare pe tot terenul si exersarea contraatacului.

Lectia 18:    Pozitionarea defensiva.

Lectia 19:    Invatarea bazelor contraatacului.

Lectia 20:    Marcaj, demarcaj.

Lectia 21:    Colaborarea in atac.

Lectia 22:    Perfectionarea contraatacului, concurs de aruncari.

Lectia 23:    Tranzitia si exercitii de contraatac.

Lectia 24:    Contraatac si concursuri.

SFATURI METODICE

  • Uitati de tactica pana ce jucatorii nu-si insusesc bazele tehnice, deoarece sa stii tactica fara a stapani tehnica necesara te face un rebut.
  • Cere-ti intotdeauna un angajament total, inalta concentrare si disciplina de la jucatori.
  • Procesul de invatare incepe cu sarcini simple care gradat vor deveni mai complicate.
  • Detaliile vor fi accentuate, demonstrate si pretinse in executie.
  • Un maximum de 25% de noi elemente pot fi introduse in fiecare lectie.
  • ATACUL si APARAREA trebuie antrenate impreuna (in paralel).
  • Exercitiile vor fi executate pe arii mici la inceput, si apoi pe suprafete mai mari.
  • Tu poti influenta viteza prin extinderea spatiului si micsorarea timpului.
  • Jucatorii inalti trebuie sa lucreze aceleasi exercitii ca si cei mici de inaltime pentru a invata tehnica de baza.
  • Apararea individuala trebuie antrenata exclusiv.
  • Atentie speciala trebuie acordata opririlor si pivotarilor.
  • Insistati asupra echilibrului corpului, pozitionarea picioarelor, bratelor si corpului.
  • «Tripla amenintare» este cruciala pentru jocul in atac.
  • In joc insistati pe jocul rapid cu actiuni simple intre 2 si 3 jucatori.
  • Fi "puternic" cand critici si raspunzator (cu voce tare) cand incurajezi jucatorii.
  • Permite jucatorilor sa intrebe cand nu inteleg ceva. Explicatiile tale trebuie sa fie scurte si clare.
  • Mentine un inalt nivel de lucru si un inalt nivel de concentrare pentru elevii tai.
  • Pretinde de la jucatori o prezenta mentala totala.
  • Nu uita: un joc bun este rezultatul unor antrenamente grele, mai mult mental (stare de spirit) decat fiziologic. Nu incerca sa gasesti copii inzestrati, ei vor aparea daca vei lucra bine.

Orientarea corpului in spatiu si lateralitate

  1. Exercitiu-joc pentru explorarea terenului de baschet (linii laterale, de fund, cercuri), mers, alergare, sarituri, dribling;
  2. Aruncarea mingii spre linia laterala sau linia de fund si incearca sa o prinzi inainte de a iesi afara;
  3. Mers in teren cu un ochi inchis, doi ochi inchisi, dribling, sarituri in dribling;
  4. Dribling urmand liniile terenului plus cercurile;
  5. Mers fandat cu trecerea mingii printre picioare;
  6. Dribling cu mana preferata, mers, alergare;
  7. Dribling si sarituri pe doua picioare, un picior, cu departarea picioarelor, sau incrucisare;
  8. Dribling la perete cu o mana, cu doua maini;
  9. Dribling inalt, foarte inalt, jos, foarte jos (variante);
  10. Dribling in sezand cu 1, 2, 3, 4, 5 degete;
  11. Dribling tam-tam cu mingea;
  12. Aruncarea mingii in sus, si prinderea ei cu aceeasi mana, cu mana cealalta, sau cu ambele maini (din stand, sezand, culcat pe spate);
  13. Dribling si sarituri in linie dreapta.

Lectia 1     (120')

Scop: INVATAREA TEHNICII DRIBLINGULUI

Exercitii:

  • incalzire: exercitii de manuire a mingii in miscare.     (10')
  • dribling, fenta pasire cu piciorul stang, continua cu dribling cu mana dreapta, pasa la coechipier, schimbare de directie, patrundere, primirea mingii si aruncare.     (Diag.1     15')
  • dribling inspre lateral, schimbarea directiei si a mainii de dribling, pasa si patrundere contra unui aparator semiactiv. Pasatorul va fi in tripla amenintare inainte de a pasa.     (Diag. 2     15')
  • dupa pasa la antrenor, reprimire, pasa pe dreapta, reprimire cu oprire in doi timpi, pivotare defensiva, si patrundere spre stanga cu pas incrucisat (lucreaza si cu celalalt picior si in cealalta parte.     (Diag. 3     20')
  • dribling inainte si inapoi, folosind tehnica acelasi picior - aceeasi mana, cu schimbari de ritm in depasire.     (Diag. 4     20')
  • dribling cu mana stanga spre centru, oprire in doi timpi cu pivot piciorul drept, pivotare defensiva (drop step) cu piciorul stang si pasa cu mana dreapta de la umar spre urmatorul coechipier de la sirul din dreapta, apoi deplasare la coada sirului unde a pasat; se lucreaza in ambele directii.     (Diag.5     15')
  • 1x1 pe jumatate de teren; dribling incepe cu pasire incrucisata dupa combinarea pivotului defensiv si ofensiv. Aparatorul va incerca sa atace mingea, dar urmeaza atacantul alunecand intr-o pozitie corecta.
  • Aruncari libere 2x2 aruncari in sir.
Remarci:
  • driblingul este executat fara sa se priveasca mingea.
  • este obligatoriu sa se dribleze spre partea stanga cu mana stanga si spre dreapta cu mana dreapta.
  • este util sa incepi driblingul cu mana neindemanatica, astfel ca jucatorii sa-si pastreze mana dreapta pentru situatii mai dificile.
  • driblingul trebuie executat cu mana opusa aparatorului.

Lectia 2     (120')

Scop: TEHNICA PASARII SI TACTICA INDIVIDUALA

Exercitii:

  • incalzire – manuirea mingii in miscare.     (10')
  • primirea mingii cu oprire in dribling si pasa cu o mana de la umar.     (Diag.6     10')
  • dupa pasa cu antrenorul, primirea sa fie cu oprire in doi timpi, apoi dupa pivotare defensiva, pasa cu celalalt antrenor. Termina cu o patrundere si aruncare de sub cos.     (Diag.7     15')
  • demarcaj pentru primirea mingii, deplasarea in triunghi cu doua mingi.     (Diag.8     20')
  • pase cu o mana si deplasare.     (Diag.9     10')
  • 2x2 pe jumatate de teren, paseaza dupa pivotare si patrunde pentru intoarcerea pasei, dribling interzis.     (20')
  • antrenati momentul de pasare cand aparatorul vine de pe partea opusa, apoi paseaza dupa o pivotare inapoi si patrunde pentru a reprimi si arunca cu aparator semiactiv.     (Diag.10     20')
  • aruncare din saritura dupa pasa dubla (da si du-te) cu oprire intr-un timp.     (Diag.11     10')
  • aruncari libere 2x2, aruncari in sir.
Remarci:
  • Cand pasezi dupa oprirea in doi timpi, echilibru este foarte important.
  • Cand pivotezi defensiv, protejeaza mingea cu coatele deasupra umerilor.
  • Toate pasele vor fi taioase si in linie dreapta (fara bolta).

Lectia 3     (120')

Scop: ANTRENAREA NOTIUNILOR DE BAZA

Exercitii:

  • incalzire: streching si manuirea mingii in miscare.     (10')
  • criss-cross in 5 jucatori, 3x2 la intoarcere (aruncatorul si pasatorul devin aparatori).     (15')
  • 1x1+1x0, pasa catre un jucator care prinde mingea cu oprire in 2 timpi, dribleaza si aruncare de sub cos (se lucreaza pe ambele parti).     (Diag.12     20')
  • 2x2; fast-breack situatii de contraatac.     (Diag.13     20')
  • 1+2x2; fast-breack, contraatac cu principiile de om la om (primul si al doilea primitor sunt aparati aproape). La intoarcere schimba rolurile.     (Diag.14     20')
  • 4x0.     (Diag.15     20')
  • aruncari libere: 3 aruncari in sir, care rateaza iese afara, se continua pana la ultimul.     (15')
Remarci:
  • jucatorii fara minge trebuie sa incerce cu staruinta sa fie inaintea mingii.
  • cand alearga, jucatorii trebuie sa aibe capul intors catre minge si s-o vada in orice moment.
  • cand atacantii si aparatorii alearga dintr-o parte in alta, atacantii trebuie sa alerge in fata aparatorilor, oferind un unghi mai bun pentru primirea mingii.

Lectia 4     (120')

Scop: BAZELE APARARII

Exercitii:

  • incalzire: manuirea mingii din miscare.     (10')
    1. – jucatorul atacant paseste spre o parte sau alta. Aparatorul aluneca in fata lui pe directia penetrarii.     (Diag.16     8')
    2. – acelasi exercitiu ca precedentul, dar atacantul arunca mingea spre o parte sau alta pentru o prindere-oprire in 2 timpi. Aparatorul impiedica depasirea.     (Diag.17     8')
    3. – atacantul dupa ce paseaza la coechipier, schimba directia departe de minge si revine pentru a o reprimi.     (Diag.18     9')
  • 1+2x2; jucatorul cu mingea (fundas) dribleaza dintr-o parte in alta, iar extremele incearca sa se demarce. Aparatorii sunt in marcaj inchis pe partea mingii si marcaj deschis pe partea opusa, in functie de pozitia mingii. Cand extrema primeste mingea, joaca 1x1.     (Diag.19     20')
  • 3x2 pe jumatate de teren; dupa aruncare, atacantul devine aparator si atacantii devin aparatori, jucand 2x1 catre celalalt cos.     (Diag.20     20')
  • 1x1; apararea contra patrunderii: aseaza corpul in directia deplasarii atacantului. Pasatorul incearca sa paseze din dribling. Dupa aruncare, atacantul devine aparator. Si se joaca 2x1 catre celalalt cos.     (Diag.21     20')
  • 5x5 joc; atacantul: fara dribling foloseste pivotarea; aparatorul: presiune cu atentie speciala catre minge.     (20')
  • aruncari libere: 2x3 in sir.
Remarci:
  • cand atacantul paseste in afara, apararea trebuie sa fie in fata cu jumatate din latimea corpului spre minge.
  • pe partea mingii sa faci marcaj inchis, iar pe partea opusa mingii se face marcaj deschis.
  • cand aparam 3x2, al doilea aparator in ordinea pe verticala merge totdeauna sa apere primul primitor de pe extrema, iar jucatorul de sus, primul, merge si apara in mijloc.
  • Jucatorul cu minge este aparat in pozitie aproape paralela.

Lectia 5     (120')

Scop: ANTRENAMENTUL BLOCAJULUI

Exercitii:

  • incalzire: streching si manuirea mingii in miscare.     (10')
    1. – 2x0; jucatorul cu minge, dribleaza spre locul unde se efectueaza un blocaj, apoi paseaza celui care iese din blocaj.     Diag.22     (10')
    2. - 1x1+1x0; jucatorul cu mingea dribleaza, conduce aparatorul in blocaj, apoi paseaza jucatorului care a efectuat blocajul dupa ce iese din blocaj.     (Diag.23     10')
    1. - 3x0; blocaj departe si patrundere, dirijeaza aparatorul spre blocaj.     (Diag.24     10')
    2. – blocaj departe, cu aparator la jucatorul caruia i se face blocaj.     (Diag.25     10')
    3. – aparator la jucatorul care blocheaza, apoi preia jucatorul pentru care s-a efectuat blocajul.     (Diag.26     10')
  • 1x1+1; alunecarea aparatorului prin fata celui care blocheaza, driblerul paseaza celui care a efectuat blocajul dupa ce iese din blocaj.     (Diag.27     20')
  • 3x3 pe tot terenul ambele parti; atacantul: fara dribling, numai pivotare; aparatorul: presing.     (20')
  • aruncare din saritura dupa pasa la antrenor; aparare semiactiva.     (15')
  • aruncari libere: 3x3; jucatorul care marcheaza 3 la rand, termina.
Remarci:
  • jucatorul pentru care se face blocaj, trebuie sa-si conduca aparatorul la nivelul blocajului.
  • pentru a avea un blocaj reusit, jucatorul care va fi blocat, in momentul schimbarii directiei nu trebuie sa fie nici prea departe nici prea aproape fata de blocaj.
  • cel care blocheaza, cand iese din blocaj trebuie sa fie cu fata la minge (sa vada mingea tot timpul).

Lectia 6     (120')

Scop: ANTRENAMENT DE CONTRAATAC

Exercitii:

  • incalzire: manuirea mingii in miscare.     (10')
  • primirea mingii pe contraatac, cu oprire in doi timpi, pasa inainte jucatorului care alearga pe partea opusa care, de asemenea se opreste in doi timpi si apoi dribleaza spre cos.     (dia.29     15')
  • 3x2: lansarea contraatacului, pasa margine, pasa centru; un aparator pleaca cu handicap, pozitie dezavantajoasa.     (Diag.30     20')
  • 3x0; contraatac cu doua pase.     (Diag.31     20')
  • 3x3 in ambele directii; atacantul joaca fara dribling.     (Diag.32     20')
  • contraatac 4x4 cu pasa de lansare in lateral; aparatorul doar insoteste.     (Diag.32     20')
  • joc pe tot terenul; atacantul: pase scurte la primul om liber si dribleaza numai cand penetreaza; aparatorul: repliere rapida si apara agresiv la jucatorul cu minge.     (20')
  • aruncari libere: 3x3.
Remarci:
  • jucatorii care alearga in fata, trebuie totdeauna sa aibe intors capul spre minge si sa fie pregatit sa primeasca mingea.
  • cand se opresc sa prinda o pasa lunga, picioarele trebuie sa fie in contact total cu solul.

Lectia 7     (120')

Scop: ANTRENAMENTUL APARARII

Exercitii:

  • incalzire: manuirea mingii in miscare.     (10')
  • 2x1; jucatorul aparator se apara la omul cu mingea. Atacantul cu mingea, pivoteaza si paseaza catre coechipier; acesta pivoteaza si paseaza inapoi la primul jucator care depaseste si arunca la cos. Aparatorul urmeaza mingea de la un atacant la celalalt.     (dia.34     10')
  • prinde atacantul dintr-o pozitie dezavantajoasa.     (Diag.35     20')
  • 1x1; atacantul este oprit in timp ce patrunde si i se face marcaj inchis pana primeste mingea. Dupa pasa, atacantul merge si fixeaza blocajul jucatorului cu mingea.     (Diag.36     20')
  • 1+2x2; aparare contra blocajului pe partea opusa. Creati spatiu prin flotare spre minge pentru aparatorul 2, asa ca el sa poata evita blocajul.     (Diag.37     20')
  • contraatac 4x4 cu pasa de lansare in lateral; aparatorul doar insoteste.     (Diag.32     20')
  • 3x1; doi aparatori pleaca din pozitii dezavantajoase.     (dia.38     20')
  • jucatorul aparator intalneste atacantul in dribling. Atacantul paseaza coechipierului si patrunde pregatit sa reprimeasca mingea pentru o aruncare din saritura. Aparatorul urmeaza mingea de la un atacant la altul.     (dia.39     15')
  • 2x3 aruncari libere.
Remarci:
  • in pozitii dezavantajoase invata aparatorii sa gaseasca pozitii bune si sa fie foarte puternici.
  • cand un atacant patrunde spre minge, aparatorul trebuie sa foloseasca corpul lui pentru a opri deplasarea atacantului in acea directie.
  • cand este dirijat spre un blocaj, cu dribling, aparatorul trebuie sa alunece in fata blocajului (sa joace peste blocaj).

Lectia 8     (120')

Scop: INVATAREA BLOCAJELOR

Exercitii:

  • incalzire: streching si manuirea mingii din miscare.     (10')
  • miscare verticala de jos, sus, primind un blocaj si pasa celui care iese din blocaj.     (dia.40     20')
  • back door – patrundere de pe partea opusa mingii.     (Diag.41     20')
  • dirijeaza catre un blocaj departe de minge.     (Diag.42     20')
  • implica un al treilea jucator in blocaj iesire.     (Diag.43     20')
  • Joc, Atacantul: fixeaza si foloseste blocaje 2x2 si 2x2+1.
    Aparatorul: aluneca peste blocaj si ajuta cu corpul in fata jucatorului atacant si tamponeaza body- checking pe cel care blocheaza.     (20')
  • aruncari libere 3x3.     (dia.38     20')
Remarci:
  • in pozitii dezavantajoase invata aparatorii sa gaseasca pozitii bune si sa fie foarte puternici.
  • unghiul pentru asezarea blocajelor este corelat cu unghiul jucatorului care dorim sa foloseasca blocajul.
  • in momentul dirijarii aparatorului catre un blocaj, atacantul trebuie sa schimbe viteza deplasarii lui.

Lectia 9     (120')

Scop: ANTRENAREA APARARII

Exercitii:

  • incalzire: streching si manuirea mingii din miscare.     (10')
  • aparare dintr-o pozitie dezavantajoasa dupa o pasa, marcaj de dirijare,atacantul paseaza antrenorului, aparatorul marcaj la patrunderea atacantului.     (dia.44     20')
  • 2x1 marcaj la interceptie la jucatorul fara minge, dupa fenta, primeste mingea si o paseaza inapoi partenerului. Aparatorul urmeaza mingea si unul din atacanti arunca din saritura.     (Diag.45     20')
  • marcaj dublu cu tranzitie catre celalalt cos.     (Diag.46     20')
  • 3x3: dupa recuperare de la linia de fund, aparatorul 3 si 1 fac marcaj dublu in timp ce aparatorul 2 apara pe 2. dupa repunere atacantul 3 patrunde. Marcajul dublu se executa cu un jucator care poate vedea pozitia mingii.     (Diag.47     20')
  • j1x1 joc executat pe un sfert de teren pana la 5 cosuri marcate. Mingea o are cel care castiga concursul de aruncari libere. castigatorul termina exercitiul. Alti jucatori asteapta in afara terenului randul lor.    (dia.48     25')
  • 2x3 aruncari libere.
Remarci:
  • jucatorul cu mingea in dribling trebuie sa joace pe arii mici.
  • in momentul opririi driblingului, alt jucator aparator se apropie pentru marcaj dublu.
  • marcajul dublu este totdeauna executat cu un aparator care poate.

Lectia 10     (120')

Scop: ANTRENAREA CONTRAATACULUI SI ASEZAREA ATACULUI CU BLOCAJE

Exercitii:

  • incalzire: streching cu manuiri de minge in miscare.     (10')
  • 1x1+1; back door, patrundere in spatele aparatorului.     (dia.49     15')
  • a)- 3x0, 3x3 atacantul 2 paseaza lui 3 si fixeaza un blocaj pentru 1 care patrunde. Daca nu primeste mingea atacantul 3 paseaza at. 2 si fixeaza un blocaj pentru 1 ca pivot jos, iar atacantul 1 va arunca din saritura de pe extrema. Dupa blocaj, 3 iese spre cos.     (Diag.50     15')
  • b) –in continuare at.3 face blocaj ventral pentru at.2 care patrunde spre cos.     (Diag.51     15')

Lucrati cu si fara aparare.

  • a) – contraatac 5x0 si atac rapid.     (Diag.52     10')
  • b) – continua miscarea pentru atac rapid.    (dia.53     15')
  • joc (4 echipe concureaza eliminatoriu): atacantii folosesc doar un dribling, contraatac si blocaje in 2 oameni. Aparatorii forteaza spre liniile laterale, apara la interceptie in linia de pasare.     (30')
  • 3 aruncari libere.
Remarci:
  • cand executi back door (patrundere in spatele aparatorului), accentueaza o miscare mai lunga pentru ca aparatorul sa vina dupa tine departe de cos.
  • cel care blocheaza asteapta ca atacantul sa foloseasca blocajul, apoi iese.
  • adancimea in asezarea jucatorilor in faza finala a contraatacului, permite patrunderi usoare si trecerea in atac rapid (caat. secundar).

Lectia 11     (120')

Scop: BAZELE DEMARCAJULUI, PASE, FOLOSIREA BLOCAJELOR SI SITUATII DEZAVANTAJOASE

Exercitii:

  • incalzire: streching cu manuiri de minge in miscare.     (10')
  • 1x1; atacantul fara minge se demarca fara minge de-a lungul terenului; antrenorul cu minge paseaza atacantului cand este liber si reprimeste mingea, iar atacantul se deplaseaza spre celalalt antrenor. Cand primeste a treia oara mingea, atacantul joaca 1x1.     (dia.54     20')
  • 2x2; joc cu blocaje. Blocajul se efectueaza pe partea fara minge. Doi antrenori ajuta.     (Diag.55     20')
  • aparare in inferioritate 4x5; atacul cu pase rapide creeaza culoare libere pentru a depasi. Dupa penetrare, atacantul cu mingea paseaza catre un coechipier liber. Dupa aruncare, aparatorii vor ataca catre celalalt cos 4x3 pe acelasi principii. Primii atacanti care au aruncat merg si asteapta pe margine. Dupa ce se joaca 4x3, o noua echipa de 5 se formeaza cu ceilalti 2 jucatori care asteapta si jocul se reia 5x4.     (Diag.56     20')
  • 2x2 pe scor, folosind blocaj iesire; pe fiecare jumatate de teren, doua perechi joaca pentru aceiasi perioada de timp pana ce se inscriu 5 cosuri. La sfarsit invingatorii joaca intre ei.     (15')
  • aruncari libere concurs: jucatorul care nu inscrie 3 cosuri este eliminat.
Remarci:
  • in situatii dezavantajoase (subnumerice), se executa rotatia in aparare.
  • dupa pasa la antrenor, atacantul trebuie sa se demarce departe de minge, pentru urmatoarea actiune.
  • cand conduci aparatorul in blocaj schimba viteza, ritmul.

Lectia 12     (120')

Scop:SARCINI DEFENSIVE: blocaj defensiv, recuperare, marcaj dublu si pozitia aparatorului in functie de minge.

Exercitii:

  • incalzire: streching cu manuiri de minge in miscare.     (10')
  • 2x2; dupa depasire, aparatorul ajuta si revine la omul lui. Atacantul trebuie sa se indeparteze cand aparatorul lui ajuta. Tot terenul.     (dia.54     20')
  • 2x2; joc cu blocaje. Blocajul se efectueaza pe partea fara minge. Doi antrenori ajuta.     (Diag.57     15')
  • 4x4; exercitiu in 4 colturi. Atacantii paseaza - cand mingea este primita tripla amenintare este obligatorie. Dupa pasa patrunde. Daca poti paseaza la patrunzator. Apararea marcaj la interceptie.     (Diag.58     25')
  • 3x3 pe jumatate de teren; dupa aruncare, aparatorii blocaj defensiv. Recuperare si lansare contraatac. La celalalt cos 4 aparatori asteapta si fac marcaj dublu la minge. La terminarea atacului , antrenorul desemneaza cei mai slabi aparatori care raman in continuare in aparare.     (Diag.59     25')
  • campionat intre 4 echipe (eliminare directa). Atacantii: folosesc numai un dribling, contraatac, blocaj-iesire. Aparatorii: agresiv pe minge, marcaj dublu, blocaj defensiv si recuperare.     (35')
  • aruncari libere concurs: jucatorul care nu inscrie 3 cosuri este eliminat.
Remarci:
  • atacantul de-a lungul liniei de fund este aparat astfel ca sa nu se piarda din ochi mingea.
  • marcajul dublu se executa cand se opreste driblingul, sau suprafata de manuire este mica (colturi).

Lectia 13     (120')

Scop: INVATAREA TEHNICII PASARII

Exercitii:

  • incalzire: manuirea mingii in miscare.     (10')
    1. pasa cu o mana cu pasire incrucisata, ambele maini.
    2. pasa cu doua maini de la piept cu miscare continua spre minge.     (dia.60     5')
  • autopasa, prindere, oprire, pivotare (ofensiv, defensiv), pasa cu o mana.     (dia.61     5')
  • aruncarea mingii in sol, deplasare, prindere, oprire, pasa cu o mana spre antrenor, "L"-cut, reprimire si aruncare de sub cos pe doi pasi.     (dia.62     10')
  • pasa cu o mana la extrema si deplasare inainte, pasa cu doua maini de la piept din miscare si aruncare din dribling pe doi pasi dupa reprimirea mingii.     (dia.63     10')
  • 1x1 alunecare defensiva. Schimba rolurile la semnalul antrenorului.
    1. fara minge.
    2. cu dribling in miscare.     (dia.64     15')
  • pivot, pasa, schimbare de directie, patrundere. Aparatorul il urmeaza.     (dia.65     15')
  • contraatac situatia de 2x1.     (dia.65     15')
  • Joc pe scor: Atacantul: pasa cu doua maini de la piept si cu o mana de la umar, numai un dribling, paseaza celui mai apropiat coechipier. Trebuie sa pivoteze dupa oprire. Deplaseaza-te dupa fiecare pasa. Aparatorul: creeaza responsabilitate fiecaruia pentru omul lui. Fi agresiv pe minge. Ia cea mai buna pozitie pentru a vedea atacantul si mingea.     (25')
  • Aruncari libere: inscrie 3 in serie.     (5')
Remarci:
  • urmarire completa cu o mana la pasa.
  • coatele nu trebuie sa fie prea indepartate cand tinem mingea.
  • pasa trebuie sa fie puternica si rapida.
  • miscarea este obligatorie dupa pasa, si foarte recomandata inainte de a primi pasa.
  • oprirea intr-un timp trebuie sa fie executata in echilibru total (genunchii si soldurile inainte).
  • pivoteaza larg si echilibrat (greutatea corpului egala pe ambele picioare).

Lectia 14     (120')

Scop: INVATAREA IN CONTINUARE A PASELOR, OPRIRILOR SI PIVOTARILOR

Exercitii:

  • incalzire: exercitii de dribling si manuirea mingii.     (10')
  • pasa, alergare, oprire intr-un timp, pivotare defensiva si pasa cu doua maini de la piept cu pasire ofensiva.     (dia.67     5')
  • pasa cu o mana de la umar, deplasare cu schimbare de directie, oprire intr-un timp, fenta de aruncare, pivotare defensiva, pivotare ofensiva, depasire si aruncare de sub cos de pe partea stanga (dreapta).     (Diag.68     2x5')
  • dribling, oprire intr-un timp, pivotare defensiva, pasa cu o mana de la umar si deplaseaza-te unde ai pasat.     (Diag.69     10')
  • 2x1 continuu (dublu sens), aruncatorul devine aparator, pasa cu o mana din dribling, aparatorul alearga de la un atacant la altul.     (Diag.70     15')
  • echipe de doi: jucatorii primesc mingea in miscare, se opresc intr-un timp, pasa cu o mana de la umar si se deplaseaza din nou; combina cu pivotare ofensiva, defensiva.     (Diag.71     10')
    1. 1x1 apararea atacantului cu mingea; 1x1 apararea atacantului fara minge pe partea mingii sau pe partea de ajutor.     (dia.72     10')
    2. 1x1apararea atacantului fara minge.     (dia.73     10')
  • 5x5x5 apararea este in asteptare pe linia de centru; atacul poate folosi un singur dribling. Accent pe pase si pivotare. Daca inscrie atacul ramane in ofensiva si pleaca spre celalalt cos. Daca rateaza trece in aparare.
  • aruncari libere: 2x3 aruncari in sir.
Remarci:
  • cand pivotezi, protejeaza mingea departe de aparator si tine-o spre soldul departat; coatele in fata aparatorului.
  • in aparare, jucatorul are totdeauna responsabilitatea apararii atacantului sau, dar in acelasi timp trebuie sa vada pozitia mingii.
  • distanta dintre aparator si atacant depinde direct de distanta fata de minge.
  • cand mingea este in apropiere, aparatorul este aproape si mult mai agresiv si invers.

Lectia 15     (120')

Scop: ELEMENTE PENTRU UN CONTRAATAC ORGANIZAT

Exercitii:

  • incalzire: manuirea mingii in miscare.     (10')
  • dribling, oprire in doi timpi, o pasire inainte (piciorul stang) si pasa cu o mana.     (dia.74     5')
  • 2x0 contraatac dus, inapoi 1x1.     (Diag.74     5')
  • 1x1, atacantul rostogoleste mingea si alearga dupa ea urmarit de aparator, cand atacantul prinde mingea, pivoteaza, paseaza unui coechipier si trece in aparare.     (Diag.75     15')
  • contraatac 3x0 (pasa margine, pasa centru); intors 2x1, aruncatorul alearga la linia de aruncari libere si devine aparator.     (Diag.76     10')
  • perechi cu o minge, pasa patrundere, primirea mingii dupa incrucisarea cu partenerul si aruncare din saritura.     (Diag.78     10')
  • aruncare din saritura la final de contraatac (modelul echipei).     (dia.79     10')
  • 2x2x2; demarcaj, prindere, oprire, tripla amenintare, in timp ce colegul se demarca la randul lui. Dupa pasa jucatorul patrunde spre cos. Aparatorii merg in atac la cosul opus. Principiul de baza este demarcajul si patrunderea pentru a primi mingea, fara dribling.     (dia.80     30')
  • aruncare din saritura: atacantul dribleaza (schimbari de directie, pirueta etc.), se opreste si arunca peste aparatorul (pasiv, semi-pasiv) care sta cu bratele ridicate.     (dia.81     10')
Remarci:
  • in contraatac, jucatorul fara minge sa fie in fata mingii.
  • pentru succesul contraatacului sunt foarte importante adancimea si largimea miscarii.
  • oportunitatea pasei este jumatate dintr-un atac bun.
  • ultima pasa inainte de o aruncare de sub cos este de obicei o pasa cu pamantul.

Lectia 16     (120')

Scop: EXERSAREA ELEMENTELOR DE APARARE

Exercitii:

  • incalzire: 2 echipe, numai in pase, se apropie si-si ating adversarii (o atingere un punct).     (10')
  • pase si miscare in hexagon; pase cu doua maini de la piept (se executa cu doua mingi ti in doua directii.     (dia.82     5')
  • 1x1; atacantul dribleaza inainte si inapoi in zig-zag, apoi paseaza unui coechipier si patrunde spre cos. Aparatorul se deplaseaza in pozitie corecta si nu incearca sa intercepteze mingea.     (Diag.83     10')
  • aparare din pozitie dezavantajoasa. Atacantul lateral centru, ap. opus.     (Diag.84     10')
  • 1x1 fara minge; atacantul taie spre parte mingii si pe partea de ajutor; aparatorul ii ia fata atacantului.     (Diag.85     15')
  • 1x1 fara minge.     (Diag.86     15')
  • 3x2 pase in triunghi. Atacantul are voie sa pivoteze. Un aparator ataca mingea agresiv, celalalt sta la interceptie. Daca apararea atinge mingea (intercepteaza) joaca 2x1 contraatac spre cosul opus, cel care a gresit pasa fiind aparator.     (dia.79     10')
  • 2x1; aparatorul atacantului cu minge, dupa pasa alearga la celalalt atacant, care returneaza mingea primului care joaca 1x1 cu aparatorul care se deplaseaza rapid dar echilibrat.     (dia.88     15')
  • joc pe tot terenul; apararea: presing pe tot terenul; atacul: contraatac fara dribling.     (25')
Remarci:
  • apararea agresiva a atacantului cu mingea intr-o pozitie paralela.
  • niciodata nu incrucisati picioarele cand va deplasati in aparare.
  • totdeauna fi pregatit sa te apropii de un atacant "in acelasi timp" cu primirea mingii.
  • un bun echilibru in pozitia de aparare permite miscari rapide, modificari ale pozitiei si o rapida inchidere a depasirii.

Lectia 17     (120')

Scop: DEPLASARE PE TOT TERENUL SI EXERSAREA CONTRAATACULUI

Exercitii:

  • incalzire: manuirea mingii in miscare.     (10')
  • pase in miscare in cruce, cu 2 mingi; un sir foloseste pasa cu o mana de la umar, celalalt pasa cu pamantul cu o mana.     (dia.89     10')
  • dribling in zig-zag folosind latimea terenului.     (Diag.90     5')
  • 1x1 fara minge; exercitiu de deplasare laterala: atacantul se deplaseaza in diferite directii (schimbari de directie si de viteza). Aparatorul il insoteste in pozitie apropiata nepermitandu-i sa schimbe partea usor.     (Diag.91     5')
  • primirea mingii, dribling si pasa cu o mana partenerului care alearga, prindere, oprire in 2 timpi, depasire cu pasire incrucisata si aruncare de sub cos.     (Diag.92     15')
  • contraatac in situatia de 2x1+1; ajutor din pozitie dezavantajoasa, continuare cu 2x2 joc de tranzitie.     (Diag.93     20')
  • 3x0 contraatac dus; intors 2x1 cu marcatorul aparator.     (dia.94     20')
  • 2x2 joc cu doua mingi (o minge in fiecare jumatate de teren la cate un antrenor); se joaca 2x2 cu da si du-te si patrunderi. Dupa inscriere, atacul devine aparare la cosul celalalt.     (dia.95     20')
  • da si du-te cu antrenorul si executarea unei aruncari din saritura din apropiere cu oprire intr-un timp; aparator semiactiv.     (dia.96     15')
Remarci:
  • acorda atentie detaliilor: opriri, prinderea si protectia mingii.
  • echilibru in miscare si oportunitatea sunt totdeauna necesare.

Lectia 18     (120')

Scop: POZITIONAREA DEFENSIVA

Exercitii:

  • incalzire: 2 echipe joc pe scor, atingerea cu mingea.     (10')
  • 1x1 cu pasator pe ¼ teren.     (dia.97     10')
  • 2x2 marcaj-demarcaj, doua pase, patrunderi si dublaj. Aparatorul marcaj deschis sa vada permanent mingea si atacantul.     (Diag.98     15')
  • da si du-te cu aparare semiactiva si patrundere spre cos.     (Diag.99     15')
    1. 3x0 patrundere dupa pasa. Atacantul cu mingea este in pozitia triplei amenintari. Dupa cateva patrunderi, contraatac la celalalt cos.     (dia.100     20')
    2. acelasi exercitiu; dar la cosul opus trei aparatori asteapta contraatacul.

    Exercitiul se organizeaza in 3x3x3:

  • 3x2 pe jumatate de teren.     (Diag.101     20')
  • miute (jocuri mici).     (25')
    • sarcini atac: miscare continua fara minge spre ariile libere, patrunderi, tranzitie rapida atac-aparare-atac.
    • sarcini aparare: ajutor din parte opusa, aparare agresiva pe minge.
  • aruncari libere: doua aruncari, daca inscrie continua, daca rateaza pedeapsa.     (5')
Remarci:
  • aparatorul sa vada tot timpul mingea.
  • distanta dintre aparator si atacantul fara minge, totdeauna, depinde de distanta fata de minge.
  • aparatorul trebuie sa fie alert si gata sa reactioneze, chiar daca nu este aproape de minge.

Lectia 19     (120')

Scop: INVATAREA BAZELOR CONTRAATACULUI

Exercitii:

  • incalzire: manuirea mingii.     (10')
  • dupa pasa, atacantul fenteaza si patrunde in "V-cut" catre cos: aparatorul il urmareste (se executa pe ambele parti).     (dia.102     10')
  • 2x1 contraatac, dar aparatorul insoteste tot timpul acelasi atacant, in timp ce atacantul alearga sa se demarce pentru a primi mingea de la atacantul care dribleaza. La intoarcere, fostul aparator dribleaza, iar aruncatorul devine aparator, driblerul-aruncator.     (Diag.103     15')
  • 3x2 contraatac – aparatorii pleaca din pozitii dezavantajoase. Atacantii care sunt liberi primesc mingea.     (Diag.104     15')
  • 3x2; aparatorii: unul la centru, celalalt la caciula. Atacantii contraatac folosind spatiul liber.     (Diag.105     20')
  • 2x2 cu 2 antrenori; marcaj-demarcaj pe tot terenul, la primire pivotare si pasa se face numai cu antrenorul, aparatorul sa vada tot timpul mingea si atacantul si sa impiedice patrunderea spre cos.     (Diag.106     20')
  • 3x2 joc continuu; exercitiu in 11.     (Diag.107     20')
  • dribling cu schimbare de directie, retragere cu un pas inapoi, aruncare din saritura dupa oprire intr-un timp.     (Diag.108     10')
Remarci:
  • atacantii fara minge trebuie sa se miste catre spatiile libere, catre minge.
  • oportunitatea si precizia paselor sunt importante pentru succesul contraatacului.
Recordul contraatacului
Date

Pase
bune

Pase
proaste

Mingi
pierdute

Exercitiul 1

     

Exercitiul 2

     

Exercitiul 3

     

Lectia 20     (130')

Scop: MARCAJ- DEMARCAJ

Exercitii:

  • incalzire: manuirea mingii in miscare.     (10')
  • 1x1+1: marcaj-demarcaj din pozitia de fundas.     (dia.109     15')
  • 1x1+1:patrundere din pozitia de extrema.     (Diag.110     25')
  • deschide un spatiu pentru o patrundere sub cos; dupa aceasta miscare tranzitie spre cosul opus.     (Diag.111     30')
  • 2 mingi si 2 antrenori: demarcaj, prindere, oprire in doi timpi, dribling si aruncare din saritura. Aparare semiactiva, nu sare la capac.     (Diag.112     15')
  • joc pe scor: atacantii contraatac, pasa catre cel mai apropiat coechipier si patrundere in fata mingii. Foloseste driblingul numai pentru aruncarea de sub cos. Aparatorul: agresiv pe minge, sa vada permanent mingea si omul.     (30')
  • aruncari libere: cate 3 aruncari pe serie. Dupa prima serie, cei fara nici un punct ies afara.     (5')
Remarci:
  • Aparatorul trebuie sa vada permanent mingea si atacantul in orice pozitie.
  • Pe partea mingii atacantul este aparat aproape, la interceptie in pozitie de marcaj inchis.
  • Pe partea de ajutor, atacantul este aparat in pozitie de marcaj deschis.
  • Demarcajul este reusit daca deplasarea este facuta in unghi cat mai mic.
Jucatori
Performantele jucatorilor: comentarii
1
 
2
 
3
 
4
 
5
 
6
 
7
 
8
 
Etc.
 

Lectia 21     (120')

Scop: COLABORAREA IN ATAC

Exercitii:

  • incalzire: streching si manuire de minge.     (10')
  • patrundere cu reprimirea mingii.     (dia.113     10')
  • demarcaj spre partea opusa si primirea mingii pe mana dreapta, pivotare defensiva cu piciorul stang, fenta de aruncare si depasire cu pasire incrucisata pe partea dreapta, dribling si aruncare de sub cos.     (Diag.114     15')
  • 2x2 joc dupa inmanarea mingi oferit si demarcaj pentru primirea mingii. Aparare semiactiva, nu sare la capac.     (Diag.115     20')
  • 2x1, marcaj la omul fara minge; demarcaj, patrundere si aruncare. Aparatorul face blocaj defensiv, recuperare si lanseaza contraatac cu aruncatorul (2x1) spre cosul opus.     (Diag.116     20')
  • 2x2; ajuta si revin-o contra depasirii si contraatac spre cosul opus.     (Diag.116     20')
  • 2x2; ajuta si revin-o contra depasirii si contraatac spre cosul opus.     (Diag.117     25')
  • pasa cu antrenorii si aruncare din saritura dupa oprire intr-un timp.     (Diag.118     15')
  • aruncari libere: 3, cine rateaza este eliminat.     (5')
Remarci:
  • dupa pasa oferita, jucatorul trebuie sa se intoarca astfel ca sa vada mingea tot timpul si sa fie gata sa o reprimeasca.
  • cand aparatorul ajuta la depasire, atacantul fara minge trebuie sa se deplaseze larg si sa-si gaseasca un unghi propriu pentru a primi mingea.

Lectia 22     (120')

Scop: PERFECTIONAREA CONTRATACULUI CONCURSURI

Exercitii:

  • incalzire: manuire de minge in miscare.     (10')
  • 3x0; contraatac dus; intors 2x1, aruncatorul devine aparator.     (dia.119     20')
  • 1x1 – atacantul poate pasa cu antrenorul.     (Diag.120     20')
  • 3x2, 3x3 exercitiu continuu; dupa 3x2 aruncatorul iese afara si ceilalti doi atacanti trec in aparare, iar aparatorii cu un jucator din lateral pleaca in atac.     (Diag.120     20')
  • 1x1 concurs pe jumatate de teren. Fiecare jucator are 5 incercari; castigatorul ramane pe teren.     (20')
  • 3x3 pe tot terenul cine inscrie 5 cosuri.     (20')
  • aruncari libere concurs: cine nu marca 3 din 3 iese afara.     (5')
Remarci:
  • rabdarea si concentrarea sunt elementele cheie pentru bune rezultate in concurs.
  • in contraatac concentrarea si reactia rapida sunt elemente importante.
  • in jocuri, sa se joace pana se inscrie, sau pana apararea castiga posesia mingii.

Rezultatele concursurilor de aruncari libere

Jucatori
Data concursului
1
                     
2
                     
3
                     
4
                     
5
                     

Total
echipa

                     

Lectia 23     (120')

Scop: TRANZITIA SI EXERCITII DE CONTRAATAC

Exercitii:

  • incalzire: manuire de minge in miscare.     (10')
  • pasa cu antrenorul dupa pivotare, aparare semiactiva.     (Diag.122     20')
  • 2x2 pe tot terenul; atacantul: cat mai larg posibil. Aparatorul: ajuta si revin-o.     (Diag.123     20')
    1. 4x0.
    2. 4x2 exercitiu continuu; doi jucatori din lateral merg in aparare si 2 aparatori cu 2 atacanti joaca in partea opusa. Aparatorul si pasatorul ies afara.     (dia.124     25')
  • 1x1: aparare semiactiva. Atacantii si aparatorii recupereaza dupa aruncare, schimba rolurile la alt cos.     (Diag.125     20')
  • 3x3x3 + jucatori liberi; echipa ramane in atac daca inscrie. Marcatorul iese afara si alt joc din lateral intra in loc.     (Diag.126     15')
  • serii de 3 aruncari libere; daca jucatorul rateaza, iese afara.     (10')
Remarci:
  • cand blochezi defensiv, prima grija a aparatorului este sa aibe contact cu atacantul si sa-l opreasca din miscarea lui de apropiere de cos.
  • pasele pe contraatac trbuie sa fie rapide si taioase.
  • incearca sa evitati pase lungi pe latimea terenului.
  • driblingul in contraatac este folosit numai pentru a castiga teren.
.

Lectia 24     (120')

Scop: CONTRATAC SI CONCURSURI

Exercitii:

  • incalzire: manuire de minge in miscare.     (10')
  • 3x0 dus si 2x1 intors; aruncatorul devine aparator.     (Diag.127     15')
  • 1x1 pe tot terenul, atacantul poate folosi antrenorul ca pasator.     (Diag.128     15')
  • 4x3; trei aparatori si aruncatorul ataca la celalalt cos, trei atacanti ies pe margine.     (Diag.129     20')
  • 1x1 concurs pe tot terenul. Fiecare jucator are 5 incercari. Castigatorul ramane in teren.     (15')
  • 3x3 pe tot terenul pana inscrii 5 cosuri.     (30')
  • aruncari libere concurs: 3 aruncari.     (10')
Remarci:
  • in concursuri aveti grija ca echipele sa fie echilibrate.
  • laudati jucatorii pentru efortul lor.
© 2012 Dan Calancea | Un proiect MediaMind